Krok 5 - 1500 kcal

Program 1500 kcal je vhodný pro každého, kdo chce snižovat váhu velmi pomalu nebo jehož životní styl neumožní vynechání tradičních jídel.

 cambridge weight plan krok 5

Jedna pravidelná porce produktu Cambridge Weight Plan vám pomůže  doplnit  doporučenou denní dávku všech minerálů a vitaminů. Krokem 5 je také možné Cambridge Weight Plan programy zahájit a postupně přecházet na nižší Kroky. Tento postup je ideální u klientů, kteří mají závažné zdravotní problémy a berou léky. Krok trvá minimálně 2 týdny.

1 porce Cambridge Weight Plan denně, kterou během dne doplníte:

+ 200 kcal ovoce ke snídani nebo ke svačině

+ 400 kcal oběd             inspiraci na možné jídlo naleznete v naší Cambridge kuchařce

+ 200 kcal odpolední svačina

+ 400 kcal večeře          inspiraci na možné jídlo naleznete v naší Cambridge kuchařce

+ 150g jogurt nebo 100 g cottage  

 

Malá ukázka - oběd: Rychlá a jednoduchá pizza

cambridge weight plan kucharka - rychla pizza krok 5

2 × 60 g celozrnného pita chleba
4 polévkové lžíce passaty (italské omáčky z rajčat), případně rajčatového protlaku
50 g proužků nakládané červené a žluté papriky
100 g žampiónů nakrájených na tenké plátky
50 g nízkotučné mozzarelly nakrájené na tenké plátky
čerstvě mletý černý pepř
4 plátky parmské šunky (bez tuku, jeden plátek o hmotnosti zhruba 10 g)
80 g rokety nebo rukoly

1. Do trouby dejte pečicí plech a předehřejte na 240 °C.
2. Potřete každou placku pita chleba rajčatovou omáčkou a rozložte na ni proužky papriky a plátky žampiónů. Překryjte mozzarellou.
3. Umístěte „pizzy“ na horký plech a pečte v předehřáté troubě 8 až 10 minut, dokud pita chléb není křupavý, žampióny zlatohnědé a mozzarella neroztaje.
4. Dochuťte čerstvě namletým pepřem, parmskou šunkou a roketou či rukolou a ihned podávejte.


Další možnosti
• Místo pita chleba zkuste použít celozrnné muffiny (jeden muffin obsahuje stejné množství energie jako 60g placka pita chleba).
• Papriku a žampióny nahraďte jinou zeleninou – tenkými plátky červené cibule, cherry rajčátky, grilovanou cuketou a lilkem, špenátem a kapary.
• Vegetariáni mohou vynechat šunku a přidat zeleninu a 15 g mozzarelly.
Tip
• Vyhněte se polotovarům. I tenká základní placka bez náplně (110 g) má přibližně 350 kcal.

 

Malá ukázka - večeře: Kuřecí prsa na orientální způsob

cambridge weight plan kucharka kureci prsa orientalni zpusob krok 5

2 porce | 10 min příprava | 20 min vaření | 1,6 g tuku | 2 g vlákniny | 1,2 g soli | nízký GI

Pokud máte rádi kořeněnou orientální chuť, tuto jednoduchou a zdravou úpravu kuřecího masa si určitě oblíbíte. Příprava i vaření jsou rychlé, což se po náročném dni vždy hodí.

Ingredience:
2 kuřecí prsa bez kostí a kůže (každé asi 100 g)
1 lžičky drceného černého pepře
1 lžička koření pěti barev
4 podélně rozpůlené jarní cibulky
1 jemně nasekaná čerstvá zelená chilli paprička
1 lžička čerstvého nasekaného zázvoru
1 polévková lžíce Cambridge Golden
Vegetable nebo zeleninového vývaru
200 g čerstvých listů baby špenátu natrhaných na menší kusy
2 lžičky sójové omáčky
trocha pažitky na dozdobení

1. Kuřecí prsa dejte na talíř a posypte je drceným pepřem a kořením pěti barev. Důkladně směs vetřete do masa. 
2. Rozpalte pánev s nepřilnavým povrchem a kuře na ní prudce po obou stranách opečte. Snižte teplotu a asi 15 minut pečte, dokud maso není hotové.
3. Na pánvi s nepřilnavým povrchem nebo ve woku vařte zprudka 2 až 3 minuty v zeleninovém vývaru jarní cibulku, chilli papričku a zázvor.
4. Přidejte baby špenát a vařte při vysoké teplotě ještě 1 až 2 minuty, aby lístky mírně zavadly a změkly, ale zůstaly křupavé. Přimíchejte sójovou omáčku.
5. Zeleninu rozdělte na dva talíře a navrch položte kuře. Dozdobte pažitkou a podávejte.

Další možnost
• Použít je možné také maso z lososa nebo tuňáka, v obou případech je ale pečení rychlejší. Stogramový steak z lososa má stejně energie jako kuře, ale obsahuje o 10 g tuku na porci více. Steak z tuňáka o hmotnosti 180 g má o 5 kcal a 2 gramy tuku více než kuře.

e-mail:
heslo:
CapsLock je aktivní.
Chyba: zadaný e-mail nebo heslo je špatně!
e-mail: